Лептин - гормон насыщения

Как повысить чувствительность к лептину

Лептин, или гормон насыщения, был открыт совсем недавно. Это вещество вырабатывают жировые клетки, оно влияет на все виды обмена веществ, но основное действие лептина – это анорексигенный эффект, то есть он подавляет аппетит. Снижение концентрации в крови лептина или нарушение чувствительности клеток к нему ведет к набору избыточной массы тела и к ожирению. Кроме того, на сегодняшний день лептин рассматривают и в качестве основного фактора патогенеза развития сахарного диабета второго типа.

После открытия в 1994 году этого гормона на него полагались огромные надежды, считалось, что лептин станет ключом к победе над ожирением и инсулиннезависимым диабетом. Но, к сожалению, ученые до сегодняшнего дня не смогли синтезировать препарат, который сможет заставить организм вырабатывать лептин в нужном количестве или лекарство, которое повысит чувствительность тканей к гормону.

Поэтому единственный способ повлиять на активность лептина и его уровень в крови – это пересмотреть свой образ жизни и сделать его максимально приближенным к здоровому.

Диагностировать устойчивость организма к лептину очень просто

Основные симптомы такого состояния:

• избыточная масса тела или ожирение различной степени;
• после приема пищи у человека наблюдается сонливость и усталость;
• трудности при похудении, быстрый набор сброшенных килограмм;
• повышенный аппетит и хроническое чувство голода, склонность к перекусам между приемами пищи, ночные “набеги” на холодильник;
• чувство тревоги и хронический стресс;
• пристрастие к сладостям;
• различные проблемы со сном;
• отсутствие привычки завтракать;
• быстрое утомление даже после незначительной физической нагрузки.

Основные рекомендации по повышению чувствительности к лептину

1. Здоровый сон. В клинических исследованиях было показано, что фрагментированный и некачественный сон приводит к развитию резистентности к лептину. Поэтому, избавившись от бессонницы, можно привести в норму уровень данного гормона.
2. Физические упражнения. Регулярные занятия спортом или простой физкультурой повышают чувствительность клеток к лептину и нормализируют жировой обмен.
3. Диета. Особенной диеты нет, но существует несколько рекомендаций по питанию, которые помогут привести уровень лептина в норму. Обязательно завтракайте и следите за тем, чтобы завтрак включал белковую пищу. Ограничьте употребление простых и быстрых углеводов. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с повышенным содержанием цинка, витамина D и магния. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и увеличьте процент ненасыщенных.
4. Голод. Во время голодания повышается чувствительность клеток к лептину. Но это не значит, что нужно длительно голодать, достаточно пропускать один прием пищи в день 1-2 раза в неделю.
5. Не нарушайте свой биоритм употреблением большого количества кофе, сладостей, энергетиков, алкоголя.
6. Исключите любые перекусы между основными приемами пищи.
7. Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Эти простые рекомендации помогут не только сбросить лишние килограммы, но и в будущем не набрать их обратно, а также позволят оставаться здоровым и энергичным человеком на протяжении многих лет жизни.