Как повысить чувствительность к лептину

Лептин, или гормон насыщения, был открыт совсем недавно. Это вещество вырабатывают жировые клетки, оно влияет на все виды обмена веществ, но основное действие лептина – это анорексигенный эффект, то есть он подавляет аппетит. Снижение концентрации в крови лептина или нарушение чувствительности клеток к нему ведет к набору избыточной массы тела и к ожирению. Кроме того, на сегодняшний день лептин рассматривают и в качестве основного фактора патогенеза развития сахарного диабета второго типа.

После открытия в 1994 году этого гормона на него полагались огромные надежды, считалось, что лептин станет ключом к победе над ожирением и инсулиннезависимым диабетом. Но, к сожалению, ученые до сегодняшнего дня не смогли синтезировать препарат, который сможет заставить организм вырабатывать лептин в нужном количестве или лекарство, которое повысит чувствительность тканей к гормону.

Поэтому единственный способ повлиять на активность лептина и его уровень в крови – это пересмотреть свой образ жизни и сделать его максимально приближенным к здоровому.

Диагностировать устойчивость организма к лептину очень просто

Основные симптомы такого состояния:

избыточная масса тела или ожирение различной степени;
после приема пищи у человека наблюдается сонливость и усталость;
трудности при похудении, быстрый набор сброшенных килограмм;
повышенный аппетит и хроническое чувство голода, склонность к перекусам между приемами пищи, ночные “набеги” на холодильник;
чувство тревоги и хронический стресс;
пристрастие к сладостям;
различные проблемы со сном;
отсутствие привычки завтракать;
быстрое утомление даже после незначительной физической нагрузки.

Основные рекомендации по повышению чувствительности к лептину

Здоровый сон. В клинических исследованиях было показано, что фрагментированный и некачественный сон приводит к развитию резистентности к лептину. Поэтому, избавившись от бессонницы, можно привести в норму уровень данного гормона.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом или простой физкультурой повышают чувствительность клеток к лептину и нормализируют жировой обмен.
Диета. Особенной диеты нет, но существует несколько рекомендаций по питанию, которые помогут привести уровень лептина в норму. Обязательно завтракайте и следите за тем, чтобы завтрак включал белковую пищу. Ограничьте употребление простых и быстрых углеводов. Увеличьте в своем рационе количество продуктов с повышенным содержанием цинка, витамина D и магния. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров и увеличьте процент ненасыщенных.
Голод. Во время голодания повышается чувствительность клеток к лептину. Но это не значит, что нужно длительно голодать, достаточно пропускать один прием пищи в день 1-2 раза в неделю.
Не нарушайте свой биоритм употреблением большого количества кофе, сладостей, энергетиков, алкоголя.
Исключите любые перекусы между основными приемами пищи.
Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Эти простые рекомендации помогут не только сбросить лишние килограммы, но и в будущем не набрать их обратно, а также позволят оставаться здоровым и энергичным человеком на протяжении многих лет жизни.

Лептин - гормон насыщения

Как повысить чувствительность к лептину

Диагностировать устойчивость организма к лептину очень просто

Основные рекомендации по повышению чувствительности к лептину