Профилактика детского ожирения

Жушева Наталья Юрьевна Эндокринолог, Врач высшей категории
Врач ультразвуковой диагностики

Как остановить детское ожирение?


Профилактика детского ожиренияВ связи с тем, что в последние годы значительно возросло количество случаев ожирения среди детей, врачи дают родителям всевозможные рекомендации, каким образом можно остановить эту болезнь. Но, если ваш ребенок страдает от избыточного веса, то необходимо не просто уменьшить количество калорий с пищей, а изменить образ жизни всей семьи. Только так можно остановить набор лишних килограмм у ребенка и спасти его от тяжелых последствий ожирения. Рассмотрим основные мероприятия, которые помогут в борьбе с детским ожирением.


Посуда меньшего размера


Маленькая порция пищи на большой тарелке смотрится смешно, да и после съеденного остается чувство голода. Поэтому нужно уменьшать не только порции еды, но и посуду. Такой простой обман зрения позволит (маленькая, но полная еды тарелка) ввести головной мозг в некое заблуждение, удовлетворить центр насыщения и уменьшить аппетит. Если имеете желание и возможность, то можно заменить и ложку на чайную или десертную. Это очень эффективный способ уменьшить количество пищи за один прием.


Прогулка с собакой


Всем известно, что гиподинамия и лишний вес связаны между собой. Если организму некуда израсходовать съеденную энергию, то он откладывает ее в виде жира. Если ребенок отказывается заниматься физкультурой, то существует альтернативный вариант. Почти все дети любят животных. Заведите собаку и попросите ребенка гулять с ней. Такие регулярные прогулки положительно скажутся не только на весе, но и на общем здоровье.


Запрет на сладкие напитки


Газированные напитки, а также сладкие пакетированные соки являются источником большого количества ненужных калорий. Запретите ребенку употреблять их, замените на негазированную минеральную воду, компоты, свежевыжатые соки. Согласно недавнему исследованию, замена сладкого сока на воду в рационе ребенка способствует потере 0,5 килограмма за месяц без каких-либо дополнительных усилий.


Две порции овощей в день


Ребенок каждый день должен употреблять не менее 2 порций овощей в день. Лучше всего овощные блюда подходят для обеда и ужина. Дополнительно нужно ввести в рацион минимум один свежий фрукт в день. Количество растительной пищи должно составлять половину или большую часть от суточного рациона.


Полноценный сон


Ученые уже доказали, что хроническое недосыпание способствует набору лишних килограмм. Поэтому обеспечьте ребенку качественный ночной сон не менее 7-8 часов. Также важно соблюдать правило: последний прием пищи минимум за 3 часа к отходу ко сну.


Регулярные прогулки на улице


Современные дети основную часть своего свободного времени проводят за мониторами компьютеров. Если и ваш ребенок отдает предпочтение таким видам досуга, то нужно постараться переубедить его, что прогулки и игры на улице с друзьями – это намного интересней. Можно выходить гулять по вечерам всей семьей. Так вы на своем примере покажете, что активный отдых не только полезен, но и интересен.


Режим питания


Приучите ребенка к одному режиму питания, например, три основных приема пищи и два перекуса. Соблюдение такого графика позволит исключить употребление избыточного количества пищи, соответственно, будет способствовать нормализации веса.